19 Jun Procrastinación: eres lo que haces, no lo que dices que harás
La procrastinación es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.
Las causas, motivos y factores que influyen en que la persona procrastine son muchos y muy variados, aquí vamos a destacar algunos de los más habituales.
Baja autoestima
La persona que tiene una autoestima baja, se va a sentir menos valorada, en comparación con otras personas y pensará que no puede conseguir metas, propuestas o planes que realmente sí desea.
Expectativas irreales que conducen a la procrastinación
Muchas veces pensamos que llevar a cabo una tarea va a ser muy sencillo y que nos va a llevar menos tiempo del que después realmente ocupa. Darnos cuenta de esto puede generar cierta resistencia y llevarnos a retrasar la tarea. A la inversa puede ocurrir exactamente lo mismo, esto es, creer que una tarea es muy compleja y que requiere de mucho esfuerzo (sin realmente tener pruebas realistas de ello) puede hacer también que procrastinemos, no empezando la tarea y retrasándola.
Exigencia autoimpuesta
En personas muy perfeccionistas, avanzar en una tarea, asumiendo errores va a ser complicado y muchas veces es el motivo perfecto para no terminar.
- Bien porque la persona cree que como no va a llegar a la perfección en la tarea marcada y directamente no lo hace.
- O bien porque durante el proceso, si no se puede satisfacer la necesidad de perfeccionismo, la persona deja de hacerla y la abandona.
¿Cómo dejar la procrastinación?
La primera clave, la más importante y la más eficaz: suprimir las tentaciones. Identifica todos aquellos elementos que en un momento determinado puedan suponer una tentación y aléjalos o ponlos fuera de tu vista.
Además…
- Divide las tareas en subtareas manejables.
- Evita los argumentos autopermisivos: si decimos “no pasa nada si no empiezo hoy, ya lo haré manaña” ; “miraré instagram pero solo 5 minutos”, estaremos dando de comer a la procastinación.
- Recompénsate por haber hecho la tarea: Asociar una tarea que nos resulta aburrida o tediosa con algo agradable como una recompensa, eleva la motivación. Ponte premios. Y comprobarás como funciona a modo de motivación.
- Aprende a manejar las distracciones, neutralizando sus efectos. Separa tanto como sea posible el lugar donde trabajar del lugar haces tus actividades de ocio.
¿Necesitas ayuda psicológica especializada sobre tu situación personal?
En Ehimar Salud somos expertos en psicoterapia individual con un enfoque cognitivo-conductual. Si crees que tú o alguien de tu alrededor necesita apoyo psicológico, ponte en contacto con nosotros y te guiaremos según tus necesidades.